b 12

GucioCWKS Zrób zdjęcie z samego rana jak wstaniesz a najlepiej po wizycie w toalecie ;). Wtedy będzie można porównać jak bardzo ci wywala brzuch. Bo o 17 to juz jestes po conajmniej 2 posilkach a pewnie i 4. Ja osobiście jak wstane rano to nie jestem w stanie wogóle wypiąć brzucha, poprostu nie mam czego/czym wypychać ;> dopiero jak się w nim [...]

Cel : szybka redukcja Prawidłowe odchudzanie to ok 1kg na tydzień, na wszystko trzeba zapracować i na wszystko przychodzi odpowiednia pora :) Poczytaj o układaniu diety i wklej zarys, jak będą błędy to wtedy będzie można Ci pomóc. Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-05-31 13:21:43 Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-05-31 13:22:12

Posiłek 6:00 Płatki 50g +Mleko 250 ml II Posiłek : Udo z kurczaka pieczone bez skóry 150 + sałatka warzywna III 12:40 Tuńczyk w oleju 130g + Chleb razowy 100g IV 15:00 Filet z Kurczaka gotowany na parze 100g +Ryż lub kasa 50g + Sałatka warzywna V Posiłek kolo 20:00 Pieczywo pełnoziarniste Twaróg półtłusty + Białko na noc 30 gram Wychodzi mi 2300 [...]

Czolem, tak wiec podsumowujac od jutra naginam nastepujacym planem: *zwiększać ciężar (zakres powtórzeń 12-6), ostatnie serie regres *przerwy miedzy seriami 120s >> PONIEDZIALEK << - K L A T K A 1 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) 6s 2 Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 3 Rozpiętki sztangielkami (ławka płaska) 4s - T R I C E P S 1 [...]

No, jeszcze musze sobie sprawić siłke, Twoja mi sie jak najbardziej podoba. Bo jak robiłem ćwiczenie A1 i B to przy a A1 krzesła poszły w piz*u i poleciałe na dziub a prz B to gdy schodziłem niżej to mnie telepało i krzesła chodziły jak by ktoś w domu młotem pneumatycznym napier**ał Zmieniony przez - Ka3oReK w dniu 2011-07-17 18:40:38

Źle. Progresje stosuj w ćwiczeniach złozonych, w tym wypadku tylko przy wiciskaniu hantli. ja bym proponował tak: barki: unoszenie bokiem stojac 3x10 wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 unoszenie bokiem w opadzie 3x10 szrugsy 4x20-25 co do szrugsów nie polecam mniejszego zakresu powtózeń, wg. mnie najmniej to 15, ale radziłbym 20-25 Faku nie [...]

Tak jak obiecywałem, krótka relacja z dzisiejszego treningu nóg. Na dzień dobry kilka minut orbitreka, później typowa rozgrzewka. 1. Wyprosty na maszynie siedząc 4s x 15 pow ( zaczynam od tego ćwiczenia żeby dobrze dogrzać kolana) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6s x 15-12 pow 3. Wypychanie na suwnicy linkowej 4s x 20-15 pow (wolałbym normalną [...]

kinio44 nie polecaj syntholu jeszcze cie ktos posluchaJesli Ty to bierzesz nie znaczy ze ktos ma brac

Staż: około 6-12 miesięcy Gadasz że porządnym treningiem i dietą można osiągnąć recomp, a nawet nie wiesz ile ten porządny trening prowadzisz? Tak jak kolega wyżej, Proteo system będzie dobrym wyborem.

Wyniki szóstego dnia rywalizacji: Grupa E: Serbia - Indie 3:0 (25:17, 25:14, 25:21) Argentyna - Włochy 2:3 (16:25, 25:23, 20:25, 25:13, 10:15) Grupa F: Rosja - Iran 0:3 (19:25, 17:25, 18:25) Tunezja - Hiszpania 3:2 (25:21, 19:25, 25:23, 16:25, 16:14) Grupa G: Japonia - Polska 1:3 (25:27, 26:24, 21:25, 14:25) Francja - Portoryko 3:1 (25:23, 25:17, [...]

No własnie mnie boli ten doilny odcinek pleców Ale dostosuje sie do twojej rady bede zwracal wieksza uwaga na plecy i nogi :) tylko mam jedno zastrzezenie do MC nie jestem na to jeszcze za młody ? I mam jeszcze taka propozycje moze mogłbym zostac przy swoim dawnym planie tylko zwiekszyc obciazenie ? A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie [...]

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu PON /ŚRODA /PIĄTEK A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

80 357 + 12 783 = 93 140 /SFD/2019/1/7/0c35cb6afe79476489c4a747378a559f.jpg

200 087 + 12 005 = 212 092 /SFD/2019/1/15/19a253b5658f4a79b3917979bead7f64.jpg

303 299 + 12 952 = 316 251 /SFD/2019/1/22/d6efcaed191645c7b761528ea4c21337.jpg

616 433 + 14 470 = 630 903 /SFD/2019/2/12/1de4a641827c4b0e992ad8cb2c8bdc00.jpg

630 903 + 12 833 = 643 736 /SFD/2019/2/13/9d42b9e4fc0e441887415ffd755eac99.jpg

masa mięsniowa bardzo ok , jest co z tym robic :-)) O rany, taki komplement od samej Obli 88-O dziękuję 8-) Czy po tych zdjęciach można sądzić, że mam problemy z kortyzolem i insuliną? Miska dzisiejsza składa się głównie z twarogu i jajka, w lodówce i portfelu pusto {{:-( W sumie dlaczego twarogi uważane są tutaj za mało wartościowe? I czy [...]

LISTA PRZECENIONYCH PRODUKTÓW na dzień 15.12.2008r. do ściągnięcia http://www.sendspace.com/file/5pe5fc

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek: 21lat 3) waga/wzrost: 94/190 4) staż treningowy: obecnie tydzien, wczesniej (2 lata temu) 1rok. 5) cel cyklu: nabranie masy, spalenie zbednego tluszczyku 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]